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    @容易便秘的这两种食物是肠道拖把最清肠通便!

    2019-01-07 17:26

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      不少人都曾遇到过,或正在经历便秘的烦恼。便秘了怎么办???肚子难受的要死……

      在吃饭的时候保持愉快的氛围,放松地享受食物的色香味,刺激消化系统工作,能让肠道通畅。

      都说吃饭的时候细嚼慢咽,有几个人是真正做到的?大概碰到好吃的囫囵两下就吞了。

      充分的咀嚼除了磨碎食物,还能同时给胃肠道一个“我要吃东西啦”的信号,让其有所准备。所以,下次吃饭,怎么说也得嚼个十几下再吞下吧。

      大家大概不知道,有一类人就是身体太瘦弱,整个人看上去就是没有力气病怏怏的,肌肉没有力量,连大便都没有力气。适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力。

      吃饭吃七分饱,别让肠胃超负荷工作,除此外,睡觉之前也别吃太多东西,以免给肠道增加负担,打扰肠胃休息。

      最后,可以每10天左右选一个休息日,在这一天选择比平时较少的摄入量,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。

      早起第一杯水,除了补充一晚睡眠后的水分,更重要的意义是可刺激胃肠产生便意。

      而且除了早晨,平时不少人平时也是忘记了喝水,特别现在天气凉了,越来越干燥了,更是要注意提醒自己定时喝水。

      人体的肠道是一个巨大的细菌库,其中栖息着数以亿计的细菌,有对人体有益的细菌也有有害的细菌,但只有肠道的菌群处于平衡状态,肠道才会健康。

      “益生菌”就是有益菌的一种,是能够改善肠道菌群平衡的活性微生物,保持肠道健康,增强自然免疫力。

      我国“乳酸菌饮料卫生标准”(GB 16321)了活性乳酸菌饮料乳酸菌活菌数必须≥100万个/毫升。而国际活性乳酸菌饮品标准不低于1000万个/毫升,一些国际品牌企业的产品标准已经达到10000万个/毫升。

      植物纤维素存在于粗粮、水果及芹菜、韭菜、白菜、萝卜、竹笋等蔬菜中。它虽然没什么“营养”,不能被人体吸收,却是对肠道有着很大的好处。

      在肠道里,它能增强对肠壁的刺激,加快肠道蠕动,缩短有害物质在肠道内的停留时间,使大便通畅,及时把“垃圾”扫地出门。

      仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。

      自然站立,双脚打开与肩同宽,身体向前弯曲,保持背部挺直,双手抓住小腿前侧。接着慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低,双腿外开,双手肘放在大腿内侧,五指,眼睛看向前方。

      仰卧,屈膝抬起小腿,双手环保小腿前侧,额头用力靠近膝盖。然后吸气,双腿伸直,向斜上方伸展,双手向头顶的方向伸展;呼气,双手经体侧画半圆,还原抱腿姿势,重复5~10次。

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